Pronembuifai.com - Olahraga medis yang berspesialisasi dalam Asosiasi Bulu Tangkul Indonesia (PBSI), Dr. Grace Joselini Corlesa, memberikan sejumlah saran dan persiapan bagi mereka yang ingin memulai maraton untuk siap secara fisik dan mental. 

Doctor of Student Sports Training Center (PPOP) juga melatih kedokteran olahraga tetapi pusat pemulihan Pondok Indah - Bintaro Jaya mengatakan bahwa salah satu saran, yaitu pemeriksaan medis, khususnya masalah kesehatan jantung.

Grace menyarankan agar peserta potensial mengarahkan maraton segera berkonsultasi dengan dokter jika sebelum berlatih, setelah mengalami gejala nyeri dada, sesak napas atau kelelahan berlebihan selama berolahraga dan memiliki tekanan darah tinggi. 

Kemudian, tiba -tiba pingsan atau pusing sampai kehilangan keseimbangan, memiliki kisah murmur jantung anterior, yang merupakan anomali di jantung yang disebabkan oleh celah katup yang tidak sempurna sehingga aliran darah dipaksa untuk melewati celah sempit yang menyebabkan kebisingan atau meniupkan . Suara ini bisa dirasakan ketika dokter memeriksa stetoskop.

Orang -orang juga harus berkonsultasi dengan dokter jika Anda memiliki orang tua tingkat pertama (ibu, ayah, saudara laki -laki) yang meninggal atau cacat karena penyakit jantung sebelum usia 50 tahun, riwayat keluarga penyakit jantung dan riwayat pribadi arteri koroner (lebih dari 35 tahun tua). 

Setelah memverifikasi kesehatan, Grace menyarankan bahwa potensi peserta sedang menuju untuk mengembangkan rencana pelatihan maraton. Menurutnya, memiliki latihan yang direncanakan akan membantu secara fisik dan mental untuk mengikuti maraton.

"Empat hingga lima bulan sebelum maraton menghasilkan rencana pelatihan yang menggabungkan jarak pendek selama seminggu dan selama jarak jauh perlahan berlibur," katanya.

Pemula dapat mulai berlibur hingga 5-8 kilometer. Sementara pelari yang memiliki level lanjutan dapat mulai 9 pada 12 kilometer dikombinasikan dengan latihan kecepatan. Sebagian besar rencana pelatihan termasuk 4 hingga 5 sesi pelatihan setiap minggu, termasuk latihan balap akhir pekan dengan jarak tambahan, dari 9 km, kemudian secara bertahap berlalu pada 32 km dalam beberapa minggu sebelum maraton.

Penguatan otot -otot jantung (nukleus) dan keseimbangan juga merupakan salah satu menu latihan. Penguatan dan keseimbangan latihan dapat membantu mencegah cedera selama balapan. Grace mengingat pentingnya mengatur kecepatan langkah (ritme). Salah satu tantangan maraton lomba adalah menyesuaikan seberapa jauh orang harus berlari.

Tidak perlu goyang, ini adalah saran dokter bagi mereka yang ingin bergabung dengan maraton


Olahraga balapan sedang berkembang di komunitas. Bahkan selama pelaksanaan kompetisi mulai dari nomor 5K hingga maraton dan dalam permintaan besar.

Sayangnya, tidak jarang seseorang berlomba tanpa persiapan yang teliti. Akibatnya, cedera itu tidak bisa dihindari atau bahkan karena memaksa dirinya untuk membahayakan kehidupan.

Doktor Olahraga Kesehatan di Rumah Sakit Bintaro Pertama, Dr. Hario Tilaro, SPKO mengatakan bahwa semua orang yang ingin berpartisipasi dalam kompetisi berjalan harus mengetahui batasan kapasitas tubuhnya.

"Cobalah untuk memakai sepatu dan terus mengukur kemampuan mereka, jika 15 menit benar -benar lelah, itu sangat banyak kapasitas. Tidak perlu dipaksa untuk menyelesaikannya," katanya kepada Detikhealth ketika dia bertemu di wilayah Senayan, Jakarta Tengah, Rabu (Rabu (Rabu 11/21/2018).

Kapasitas fisik dan daya tahan dapat ditingkatkan dengan latihan progresif. Semakin banyak beban olahraga, kekuatan tubuh akan meningkat secara otomatis.

"Ini hanya bisa seperempat jam, kami menambah 20 menit. Minggu depan, kami akan meningkatkannya lagi menjadi 30 menit. Dan kami akan punya waktu untuk beradaptasi dengan beban pelatihan", kata Dr. Hario.

Dr. Hario juga menekankan bahwa dalam perlombaan balapan, tidak disarankan untuk memaksakan dirinya.